kasza na kolacje

[...] ciemny+warzywa 3posilek piersi z kurczat+platki owsiane Trening -carbo+whey(nie wliczamy do bilansu) 4posilek ryz bialy+piers z kurczat 5posilek chuda ryba(moze byc tunczyk)+kasza gryczana badz jeczmienna+warzywa 6posilek ser twarogowy chudy +warzywa+whey Ilosc makroskladnikow to 2,5gprotein/kg masy i 5g weglowodanow na kg masy. Pamietaj aby [...]

Siemanko Dzisiaj w sumie dzień podobny do poprzedniego szkoła i do pracy , ale bez treningu i cardio , przez tą robote już bez mocy , woda chyba schodzi ale się nie waże dopiero we wtorek to zrobię i zobaczymy jak to wygląda :) ogólnie po ładowaniu miałem straszne parcie na jedzenie i głod ale trochę przeszło. Ogólnie tak siedze w robocie patrze [...]

[...] 15.00) : -mięso z piersi kurczaka + ryż -owoc/warzywo bardzo ladnie, tylko ten odstep 5,5h pomiedzy posilkami , Staraj sie odstepy skrocic do max 3h, ryz zastepuj czasem kasza gryczana, jeczmienna, ziemniakami, zeby bylo urozmaicone, 4 Posiłek (o godz. 17.00) : -owoc np banan Jak Laurynka napisala - owoc to jedynie dodatek do posilku, 5 [...]

[...] (2-3 łyżeczki). Ogólnie muszę przyznać, że na chwilę obecną jedzenie nie ma dla mnie smaku. Codziennie jem 2 suche jajka na śniadanie, potem tuńczyk z puszki, potem sucha kasza gryczana z podsmażonym na oliwie mięsie i na kolację twarożek. I tak w kółko. Wszystko takie suche i mało smaczne. Próbowałam kombinować coś z sosami na bazie [...]

[...] 2. Posiłek: 5 białek jaj 4 żółtka warzywa 3. Posiłek: 200g serka wiejskiego 20g majonezu warzywa 4. Posiłek: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa 5. Posiłek: 100g płatków owsianych 40g wpc Od jutra mała zmiana, twaróg będzie na kolacje, śniadanie będzie to głównie owsianka, może kasza manna, będzie się kombinowało;p

[...] 2x jajko kurze 139 kcal 50g sera półtłustego 70 kcal Warzywa oliwa To jest do szkoły od września , wiadomo w domu będę się starał podobnie . III posiłek 13:00 ryz/kasza/makaron mieso/ryba warzywa oliwa IV ( przed treningowy) 15:00 100g ryżu brązowego/makaron durum/kasza 344 kcal ( będę się starał jeść do obiadu ryż ale wiadomo , że [...]

dziś ciężki dzień trening siłowy klatka+triceps: wyciskanie na płaskiej (30kg) wyciskanie sztangielek w skosie (7kg) rozpiętki w skosie (3kg) wyciskanie francuskie w siadzie (oburącz) (7kg) ściąganie drążka wyciągu górnego (7,5kg) dietka: I. jajecznica z 4 jajek (jedno całe+ 3 białka), pomidory II. serek wiejski z rzodkiewką III. gulasz [...]

[...] mi sie zroiło ze myślałem ze zwymiotuje na siłowni , mega dojechałem sie ze pod koniec treningu ledwo do szatni wpadłem . Mega dobry posiłek wczoraj wpadł na kolacje kasza jaglana z C6 biała czekolada i orzechy pekan . Petarda http://iv.pl/images/36105283880281155419.jpg http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.fronty 4 serie [...]

[...] na IO ani cukrzyce i inne choroby, które przy mojej otyłości mogłyby się pojawić. Potwierdzone badaniami. Właśnie ona ziemniaków i batatow zabroniła absolutnie. Rluste i chude ryby się ponawiają ale w innych dniach. Np na kolacje wasa 4kromki z 70gr wędzonej makreli i jakieś warzywa lub obiad z dorszem 150 gr kasza bulgur 50 gr plus warzywa.

[...] tylko ostatnią), lewej ręki nie opuszczałem tylko trzymałem cały czas w napięciu, jak pracowała prawa, paliło jak diobeł PIĄTEK: o ile rano jeszcze jedzenie wyglądało okej, kasza z kurczakiem wleciała, potem pojechałem do domu. na obiad była jakaś zupka, kolacji nie pamiętam, ale źle raczej też nie było. a może i było, nie wiem. SOBOTA: w sobotę [...]

Cześć! }:-( Po dwóch ciężkich tygodniach, nie nastawiłam dzisiaj budzika i obudziłam się o.... 13:20!!! :-D:-D:-D Najwidoczniej organizm potrzebował tego. Weekend beztreningowy, gdyż ostatni, 4. trening w tym tygodniu zrobiłam w piątek :) MISKA - SOB. 02.07.16 Śniadanie: koktajl z banana, mleczka kokosowego i mleka sojowego (postanowiłam dać mu [...]

hej, dziś rano owsiane ~70g z mlekiem, trochę twarogu ~100g, łyżka wiórków i sezamu, całość zblendowana i w formie szejka poszła w kichę. później trening bo chciało mi się iść poruszać przed południem: przysiady z sztangą na barkach, martwy ciąg, rozpiętki na skosie dodatnim, wyciskanie żołnierskie, uginanie na modlitewniku ze sztangielką, [...]

[...] wpisy. Co do redukcji to najwięcej tłuszczu na brzuchu i klacie-lipo (dlatego zdj nie wrzucałem, bo nie ma czym się chwalić ). Kondycja rośnie Dieta z dzisiaj: 1. twaróg + kasza 2. placek owsiany 3. jw 4. kurczak + kasza 5. po treningowy ( bezpośrednio po 3 łyżki wpc.) 6. na kolacje będzie makrela wędzona trening: fbw B + 25 min biegu Relacja: [...]

[...] przy ścianie (na barki) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Omega3 - 2 kapsułki - Lecytyna - 1 kapsułka - BCAA - 4 tabletki - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka minerałów DIETA: Z rana omlet owsiany, II i III posiłek to kasza jęczmienna z mięskiem i brokułem. Na kolację wpadło... :-)) http://iv.pl/images/55340575284743649043.jpg

Ja też twierdzę, że śniadanie to z procha niekoniecznie. Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej. Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle [...]

[...] między seriami, żeby przestało boleć. RZEŹNIA! Podsumowanie Dzisiaj prawie pełnia szczęścia Micha dobrze trzymana, rano 4 jaja, owsianka i orzechy - w pracy 3x karkówka, kasza i fasola szparagowa (trzeci jako przedtreningowy) - po treningu xpand+wpc+glukoza - godzinę później biały ryż+pierś z indyka - na kolację jajka. O tłuszcze oczywiście [...]

[...] ja sobie gotuję na jeden dzień – gdyż w ciągu tego dnia mam np. 3/4 rodzaje mięsa/ryb – więc za duże zamieszanie by było – co najwyżej właśnie kasza, ryż to gotuję woreczek i dzielę – tak, że na następny dzień zostaje już gotowa porcja. Choć z tym gotowaniem to też mam ułatwioną sprawę – mam tak [...]

[...] Ale ogólnie moze być TRENING 15 min po treningu dextroza 40g RAZEM: b = 0g t = 0g ww = 39,2g (156 kalori) //Jak bedziesz miał kasę to Carbo. posiłek potreningowy: kasza gryczana 100g gulasz wołowy 70g RAZEM: b = 22,6g t = 4,12g ww = 75,8g (430 kalori) //Zamieniłbym posiłki przedtreningowy z potreningowym. Tutaj ryz, kurczak, sok z [...]

[...] : butowanie 5km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) makaron durum 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) kasza manna 100g+WPC 25g+wiórki kokosowe 20g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - [...]

[...] 100kg x8,8,8,8 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) ryż biały 100g+wpc 20g+oliwa z oliwek 10g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey Koment: [...]